Kézen plank
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy egy egyenes vonalat hozzon létre a vállaitól a sarkáig, és kerülje a csípő beesését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a fekvőtámasz pozícióban, a kezei közvetlenül a vállai alatt.
- Aktiválja a hasát, farizmait és combjait a testének stabilizálása érdekében.
- Tartsa ezt a pozíciót, egyenes testtartásban a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Kézen plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézen plank elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Farizom20%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézen plank?
A(z) Kézen plank elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézen plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézen plank megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézen plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
