Előrehajlás Nyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a hátának kerekítését annak érdekében, hogy elkerülje a megerőltetést, és maximalizálja a farizmai nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben.
- Lépjen előre az egyik lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, hogy lejjebb menjen a guggolási pozícióba.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát és a sarkát a földön.
- Dőljön előre a törzsével az elülső lába fölé, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Előrehajlás Nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előrehajlás Nyújtással elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlás Nyújtással?
A(z) Előrehajlás Nyújtással elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajlás Nyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlás Nyújtással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előrehajlás Nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
