Oldalsó Szorítás
Szakértői tanácsok
Tartsa az ancsait egymásra rakva, és teste legyen egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megfelelő igazítást és izomfeszültséget biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, lábai legyenek kinyújtva, és a lábai egymásra rakva legyenek.
- Támaszkodjon fel a könyökére, ügyelve arra, hogy az közvetlenül a vállánál legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a testével.
- Tartsa ezt a pozíciót, feszesen tartva a hasát és farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalsó Szorítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó Szorítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Szorítás?
A(z) Oldalsó Szorítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó Szorítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Szorítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó Szorítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
