Csípő forgatás plank pozícióban
Szakértői tanácsok
Irányítsd az oldalsó törzsizmok rotációját, és kerüld a csípő túl alacsonyra ereszkedését a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a standard plank pozícióban a könyöködön a földön.
- Feszítsd meg a hasizmodat, és forgasd a csípődet az egyik oldalra, engedd le őket a padló felé.
- Forgasd vissza a csípődet a középpontba, majd a másik oldalra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámnál vagy időtartamnál.
Kövesd a(z) Csípő forgatás plank pozícióban gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő forgatás plank pozícióban elsősorban a Has, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Széles hátizom30%
Farizom30%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő forgatás plank pozícióban?
A(z) Csípő forgatás plank pozícióban elsősorban a(z) Has, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő forgatás plank pozícióban során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő forgatás plank pozícióban megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő forgatás plank pozícióban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
