Hasprés (karok egyenesen)
Szakértői tanácsok
Tartsd a karjaidat egyenesen és párhuzamosan a testeddel, hogy maximálisan bevonj a felső hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé fekve, behajlított térdekkel és lapos lábakkal a földön.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé, tartsd őket közel a füleidhez.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felemeld a válllapocskáidat a földről.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (karok egyenesen) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasprés (karok egyenesen) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (karok egyenesen)?
A(z) Hasprés (karok egyenesen) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasprés (karok egyenesen) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (karok egyenesen) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasprés (karok egyenesen) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
