Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva a mozgás csúcspontján teljesen bevonjuk az izmokat, és növeljük az edzés hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességű terpeszben, és kapaszkodj egy székbe vagy a falba az egyensúly érdekében.
Hajlítsd be az egyik térded 90 fokra, majd emeld egyenesen hátrafelé anélkül, hogy hátrahajolnál.
Szorítsd össze a fenekedet a mozgás csúcspontján.
Lassan engedd vissza a lábad a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Másodlagos

Combhajlító40%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)?

A(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.