Oldalemelés
Szakértői tanácsok
Aktivizáld a magzatodat, és tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj a jobb oldaladon feküdj a kinyújtott lábakkal, amelyek egymásra vannak helyezve.
- Dőlj az alsó testeddel a jobb könyöködre és az alkarodra.
- Emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a bokáidtól a vállaidig.
- Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, tartsd feszesen a hasadat és a farizmaidat.
- Engedd le a csípődet vissza a földre, majd váltz az oldaladat a balra.
Kövesd a(z) Oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalemelés elsősorban a Has, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Farizom30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés?
A(z) Oldalemelés elsősorban a(z) Has, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
