Teljes planche fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa erősnek a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, hogy megakadályozza a csípő meglazulását vagy a hát meghajlását, amely hát alsó részének feszültségéhez vezethet.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Dőljön előre, és helyezze át a súlyát a kezeire, felemelve a lábait a földről.
Tartsa a testét egyenesen és mereven, miközben leengedi magát, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a földet.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, fenntartva a teljes planche pozíciót az egész mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Teljes planche fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Teljes planche fekvőtámasz elsősorban a Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has20%

Mellkas20%

Tricepsz20%

Másodlagos

Farizom10%

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Combfeszítő5%

Váll5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes planche fekvőtámasz?

A(z) Teljes planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Combfeszítő, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Teljes planche fekvőtámasz során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes planche fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Teljes planche fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.