Teljes planche fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa erősnek a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, hogy megakadályozza a csípő meglazulását vagy a hát meghajlását, amely hát alsó részének feszültségéhez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Dőljön előre, és helyezze át a súlyát a kezeire, felemelve a lábait a földről.
- Tartsa a testét egyenesen és mereven, miközben leengedi magát, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a földet.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, fenntartva a teljes planche pozíciót az egész mozgás során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Has20%
Mellkas20%
Tricepsz20%
Másodlagos
Farizom10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Combfeszítő5%
Váll5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
