Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóit egyenesen az egész gyakorlat során, hogy megelőzze a feszültséget, és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, lábait összezártan és előre kinyújtva.
Helyezzen egy törölközőt mindkét lába alá, és fogja meg a végüket a kezeivel, tenyérrel lefelé.
Tekeredje fel a törölközőt a testéhez, miközben a könyökeit rögzíti oldalán.
Lassan engedje le a törölközőt a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)?

A(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.