Fél guggolás oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és tartsa egyenes háttal az sérülés megelőzése érdekében, valamint a céllépcsők maximális bevonásának érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Menjen fél guggolásba.
- Miközben fenntartja a guggolást, nyújtson ki az egyik karját oldalra vállmagasságban.
- Térjen vissza a középpontba, majd nyújtson a másik karjával.
- Folytassa az oldalak váltakozását, miközben fenntartja a fél guggoló pozíciót.
Kövesd a(z) Fél guggolás oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél guggolás oldalnyújtás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolás oldalnyújtás?
A(z) Fél guggolás oldalnyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél guggolás oldalnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolás oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fél guggolás oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
