Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a farizmok használatára a láb emeléséhez, és kerülje a hát túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei a válla alatt és a térdei a csípője alatt.
- Tartsa egyenesen a bal lábát, emelje fel mögötte, szorítva a farizmait.
- Engedje le a lábát a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a jobb lábra váltana.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)?
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
