Ülő alsó hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan menj a nyújtásba, és tartsd meg egy enyhe feszültség pontján, kerülve a pörgést vagy túlzott nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted.
- Csípőnél hajolj előre és nyújtsd ki mindkét kezed a lábaid felé.
- Tartsd a hátad egyenesen, és tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Lazíts, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a nyújtást 2-3 alkalommal.
Kövesd a(z) Ülő alsó hát nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő alsó hát nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő alsó hát nyújtás?
A(z) Ülő alsó hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő alsó hát nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő alsó hát nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő alsó hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
