Fekvő vádlinyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy egyenesen tartja a térdét a vádli izmok hatékony nyújtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt és emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé.
- Fonjon egy törülközőt vagy ellenálló szalagot a lábujjak köré.
- Gyengéden húzza meg a törülközőt vagy a szalagot, hogy a lábujjakat a testéhez húzza.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábakat és ismételje meg.
Kövesd a(z) Fekvő vádlinyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő vádlinyújtás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő vádlinyújtás?
A(z) Fekvő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő vádlinyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő vádlinyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
