Fekvő lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva és kerülje a lábainak hintázását a hasizmok hatékony használatához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábai egyenesek és a kezei a fenekének alatt a támasztás érdekében.
- Feszítse meg a hasát és emelje fel a lábait 90 fokos szögben, egyenesen tartva azokat.
- Engedje le a lábait anélkül, hogy a földet érintené.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Farizom20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés?
A(z) Fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
