Lejtő irányú nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a karjait és tolja hátra a csípőjét, hogy elmélyítse a húzódást a hátizmain.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy fal vagy egy masszív tárggyal karhossznyira.
- Hajoljon a csípőjénél és dőljön előre, helyezve a kezeit a falra/tárgyra.
- Tolja hátra a csípőjét és engedje le a mellkasát a föld felé, miközben a karjait kinyújtva tartja.
- Tartsa a húzódást 20-30 másodpercig, érezve a hátizmainak mély húzódását.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Lejtő irányú nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtő irányú nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő irányú nyújtás?
A(z) Lejtő irányú nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtő irányú nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő irányú nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtő irányú nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
