90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat lenyomva a földhöz, hogy megakadályozd a hanyagolást és hatékonyan bekapcsold a hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a karjaiddal a tested mellett és emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben.
- Feszítsd meg a lábfejedet és tartsd egyenesen a lábaidat.
- Kissé húzd be a hasad és nyújtsd el oldalra, próbálj meg a sarkaidhoz érni az ujjbegyeiddel.
- Váltogasd az oldalakat, biztosítva, hogy minden oldalon érezd az oldalsó hasizmok összehúzódását.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
90 fokos sarokérintés lábemeléssel elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel?
A(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
