Bicepsz összeszorítás törölközővel
Szakértői tanácsok
Biztosítsd a törülköző folyamatos feszültségét az egész gyakorlat során a bicepsz hatékony bevonása érdekében. Végezd el lassan és kontrolláltan a szorítást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, mindkét kezeddel egy törülközőt fogva vállszélességben.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted mellmagasságban.
- Húzd szét a törülköző végét, mintha szétszakítanád, és szorítsd a bicepszedet.
- Tartsd a szorítást néhány másodpercig.
- Engedd el a feszültséget kissé a következő szorítás előtt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bicepsz összeszorítás törölközővel elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel?
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel megfelelő kezdőknek?
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
