Saroknyomás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy erősen nyomja a sarkát, hogy teljesen bekapcsolja a vádlijait, anélkül, hogy pattogna.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Emeld fel egyik lábad kissé a földről, tartsd egyenesen a lábadat.
- Nyomd erősen a másik lábad sarkát a földbe.
- Tartsd a nyomást néhány másodpercig, majd engedd el.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Saroknyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Saroknyomás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Saroknyomás?
A(z) Saroknyomás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Saroknyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Saroknyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Saroknyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
