Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát, hogy megakadályozza a csípő beesését. Vezesse a térdét a mellkasához kontrollált módon.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a kezét egy párnázott zsámolyra, kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Nyújtsa ki a lábait mögé, jöjjön plank pozícióba, teste egyenes vonalban.
- Vezesse az egyik térdét a mellkasához, majd gyorsan váltson és vezesse a másik térdét.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat, szimulálva a futómozgást.
- Tartsa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig a lendületes tempót.
Kövesd a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has34%
Mellkas33%
Másodlagos
Váll17%
Tricepsz16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva?
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva megfelelő kezdőknek?
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
