Kézenkénti fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Biztosítsa, hogy teste egyenes vonalban maradjon a fejtől a sarkakig az egész mozgás során, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a szokásos fekvőtámasz-pozícióban.
- Engedje le magát a földre, és amikor visszanyomja magát, sétáljon ki az egyik kezével oldalra.
- Végezzen még egy fekvőtámaszt, majd sétáljon vissza a kezdő pozícióba a kezével.
- Ismételje meg a mozgást a másik kézzel, felváltva oldalakat minden ismétléskor.
Kövesd a(z) Kézenkénti fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézenkénti fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenkénti fekvőtámasz?
A(z) Kézenkénti fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézenkénti fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenkénti fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézenkénti fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
