Oldalfekvő kagyló

Szakértői tanácsok

Tartsd a csípődet egymásra rakva, és csak a térdedet mozgasd, hogy kinyisd és becsukd a kagylót, biztosítva, hogy a farizmaid dolgozzanak anélkül, hogy a medencéd ringatnád.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldalt, lábaid egymásra rakva, térded 90 fokos szögben hajlítva.
Pihentesd a fejed az alsó karodon, és tedd a felső kezed a csípődre.
Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a medencédet mozgatnád.
Tartsd meg a pozíciót a csúcson, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Oldalfekvő kagyló gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalfekvő kagyló elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő kagyló?

A(z) Oldalfekvő kagyló elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő kagyló során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvő kagyló megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalfekvő kagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.