Guggolás mobilitás csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsd a sarkaidat a földön és a hátad egyenesen, hogy maximalizáld a nyújtás és a mobilitás előnyeit ebben a gyakorlatban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid kissé vállszélességnél szélesebben.
- Végezz egy mély guggolást, tartsd a sarkaidat a földön és a hátad egyenesen.
- Helyezd a bal kezedet a földre előtted, és fordítsd el a tested a jobb felé, miközben a jobb karodat a mennyezet felé nyújtod.
- Tartsd a fordítást néhány másodpercig, majd térj vissza a guggoló pozícióba.
- Ismételd a másik oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás mobilitás csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás mobilitás csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás mobilitás csavarás?
A(z) Guggolás mobilitás csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás mobilitás csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás mobilitás csavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guggolás mobilitás csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
