Béka hasprés lábak együtt
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor felhúzódsz, és tartsd az alsó hátadat a padlóhoz nyomva, hogy megvéd a gerincedet.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadon a térded hajlítva, a lábfejek összeillesztve, és a kezeid a fejed mögött.
- Feszítsd meg a hasadat, és emeld fel a vállaidat és a felső hátadat a padlóról egy felhúzásban.
- Tartsd a felhúzást egy pillanatig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, tartsd a mozgást kontrolláltan.
Kövesd a(z) Béka hasprés lábak együtt gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka hasprés lábak együtt elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka hasprés lábak együtt?
A(z) Béka hasprés lábak együtt elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka hasprés lábak együtt során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka hasprés lábak együtt megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Béka hasprés lábak együtt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
