Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött, és kerülje az impulzus használatát a könyök összeszorításához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Emeld fel a karjaid a fejed fölé, tenyérrel egymás felé.
- Hajlítsd meg a könyöködet, és szorítsd őket egymáshoz, összeszorítva a mellkasodat.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe kinyújtott karokkal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás?
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
