Pulzáló szamárrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a core izmaidat, és tartsd a csípődet egyenesen a földhöz, hogy elkerüld az alsó hátfájást, és maximalizáld a csípőizom aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a térded a csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, a kezeid pedig a vállaid alatt legyenek.
- Tartsd a jobb térdedet 90 fokos szögben hajlítva, emeld fel a jobb lábadat magad mögé, amíg a combod majdnem párhuzamos a padlóval.
- Pulzáld a jobb lábadat a mennyezet felé, miközben szorítod a csípőizmaidat.
- Végezz kis, kontrollált mozgásokat egy adott ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a bal lábra.
Kövesd a(z) Pulzáló szamárrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pulzáló szamárrúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló szamárrúgás?
A(z) Pulzáló szamárrúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pulzáló szamárrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló szamárrúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Pulzáló szamárrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
