Combhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőből, ahelyett, hogy kerekítené a hátát, hogy a nyújtás hatékonyan a combhajlító izmaira irányuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egyik lábát egyenesen maga előtt.
- Hajlítsa meg a másik lábát úgy, hogy a talpa az ellenkező belső combjához érjen.
- Nyújtson előre a egyenes lábujjak felé mindkét kézzel.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábakat és ismételje meg.
Kövesd a(z) Combhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Combhajlító nyújtás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító nyújtás?
A(z) Combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Combhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Combhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
