Kar behúzás oldalhajlítással
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, hajolj annyira oldalra, amennyire kényelmes, miközben az karod behajlítva marad.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében.
- Húzd át az egyik karod a mellkasodon.
- Hajolj az behajlított kar ellenkező oldalára, érezd a nyújtást a hátadon.
- Térj vissza a függőleges pozícióba és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Kar behúzás oldalhajlítással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kar behúzás oldalhajlítással elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar behúzás oldalhajlítással?
A(z) Kar behúzás oldalhajlítással elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kar behúzás oldalhajlítással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kar behúzás oldalhajlítással megfelelő kezdőknek?
A(z) Kar behúzás oldalhajlítással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
