Széles csípőemelés
Szakértői tanácsok
Nyomd át a sarkakon és fordítsd ki a csípődet kifelé, hogy maximalizáld a farizmok aktiválódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábakat a csípőszélességnél szélesebben elhelyezve.
- Nyomd át a sarkakon, hogy felemeld a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a térdektől a vállakig.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Széles csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles csípőemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles csípőemelés?
A(z) Széles csípőemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles csípőemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles csípőemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Széles csípőemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
