Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
- Tartsa a térdét hajlítva, emelje fel az egyik lábát maga mögött, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
- Engedje le a térdét anélkül, hogy a földet érné, majd ismételje meg.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza?
A(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
