Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy megakadályozd a hajlást, és maximalizáld a nyújtást a farizmaidon és a combizmaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, mindkét térded hajlítva, a lábaid laposan a földön.
- Húzd fel az egyik térded a mellkasodhoz, a kezeiddel tartva.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő térd a mellkasra nyújtás elsősorban a Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás?
A(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
