Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője merőleges marad a földre, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és megakadályozza az alsó háti fájdalmakat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezek a vállak alatt, a térd a csípő alatt.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdet 90 fokos szögben tartva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy a térdével a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás?
A(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
