Testtömeges álló lapocka evezés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy elkülönítsd a lapocka mozgását anélkül, hogy behajlítanád a könyöködet, hogy teljesen bevonják a célszöveteket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen a karjaiddal az oldaladon.
- Behajlítás nélkül szorítsd össze a lapockáidat, mintha megpróbálnál egy ceruzát tartani közöttük.
- Tartsd a feszültséget egy pillanatig, majd lassan engedd vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló lapocka evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges álló lapocka evezés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló lapocka evezés?
A(z) Testtömeges álló lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges álló lapocka evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló lapocka evezés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges álló lapocka evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
