Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Szakértői tanácsok
Lazulj el a nyújtásban és lélegezz mélyeket, hogy segíts a csípőtájék feszültségének oldásában.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a hajlított térdekkel és a lábakkal a földön.
- Keresztezd át az egyik bokádat a másik térd felett, létrehozva egy négyzet alakot.
- Lassan húzd az átkeresztezett lábat a mellkasod felé, amíg érzed a feszülést a keresztezett láb csípőjében.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltz oldalt.
Kövesd a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)?
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
