Egy lábas merülés a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmushoz való kapcsolódást, és megakadályozza a váll feszültségét.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, a lábait előre kinyújtva.
Helyezze a kezét a földre a hátul, az ujjait a lábai felé mutatva.
Emelje fel az egyik lábát a földről.
Hajlítsa meg a könyökét, amíg a felső karja párhuzamos nem lesz a földdel.
Támaszkodjon a tenyerén, hogy felemelje a testét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cserélné.

Kövesd a(z) Egy lábas merülés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egy lábas merülés a padlón elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas merülés a padlón?

A(z) Egy lábas merülés a padlón elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas merülés a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas merülés a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egy lábas merülés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.