Ülő ütés párnázott széken

Szakértői tanácsok

Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, hogy hatékonyabban aktiválja a magját. Tartsa mozgásait kontrolláltak, és kerülje a könyökök túlzott kiegyenesedését.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy párnázott zsámolyra, lábait laposan a földre téve, térdét behajlítva.
Emelje fel öklét a vállmagasságba, könyökét behajlítva.
Üssön előre az egyik karjával, miközben elfordítja a törzsét a kinyújtás közben.
Húzza vissza a karját, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Váltakozó ütések minden karjával, egy ritmusos tempót fenntartva.
Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Ülő ütés párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő ütés párnázott széken elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Mellkas40%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ütés párnázott széken?

A(z) Ülő ütés párnázott széken elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő ütés párnázott széken során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő ütés párnázott széken megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő ütés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.