Testtömeg Előreütés
Szakértői tanácsok
Az egész mozgás során feszítsd meg a hasizmodat, és használd a felsőtested lendületét, hogy utánozd a labda ledobásának mozdulatát eszköz nélkül.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességű távolságra, és enyhén hajlítsd meg a térded.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, miközben feszíted a hasizmodat.
- Gyorsan húzd lefelé a karjaidat előtted, mintha egy labdát dobnál le, miközben egyszerre guggoló mozdulatot is végzel.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeg Előreütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeg Előreütés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg Előreütés?
A(z) Testtömeg Előreütés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg Előreütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg Előreütés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeg Előreütés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
