Könyökflexor nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa az karját a vállmagasságban, hogy hatékonyan nyújtsa meg a bicepszet anélkül, hogy megterhelné a vállát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy fal vagy szilárd tárgy mellett.
- Nyújtsa ki a karját, és helyezze a tenyerét a falra úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak.
- Forduljon óvatosan el a falától, amíg érzi a bicepszében a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje ki a karjait.
Kövesd a(z) Könyökflexor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökflexor nyújtás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökflexor nyújtás?
A(z) Könyökflexor nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökflexor nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökflexor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökflexor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
