Fekvő hiperextenzió tartás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a farizmait és a combizmait a törzse felemeléséhez, és kerülje a túlzott nyomást az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait előre kinyújtva.
- Aktiválja a magját, farizmait és hátizmait, hogy felemelje a karjait, mellkasát és lábait a padlóról.
- Tartsa ezt a felemelt pozíciót, tartsa a nyakát neutrálisan, és nézze lefelé.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt finoman visszatérne a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Fekvő hiperextenzió tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hiperextenzió tartás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hiperextenzió tartás?
A(z) Fekvő hiperextenzió tartás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hiperextenzió tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hiperextenzió tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő hiperextenzió tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
