Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az egyik kéz kissé előrébb van, a másik pedig hátrafelé, hogy hatékonyan célozza meg a mellkas és a tricepsz különböző szögeit.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdepelő pozícióban, az egyik kéz kissé előrébb a másiknál, a mellkasa szintjén.
Engedje le a testét a földhöz, közben a könyökét közel tartsa az oldalához.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, megtartva a elcsúsztatott kézpozíciót.
Miután befejezte a sorozatot, cserélje meg a kézpozíciókat, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz?

A(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.