Testfűrész plank

Szakértői tanácsok

Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat, és kerüld a csípő süllyedését a folyamatos hasfeszítés érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd el a könyököd alatt lévő plank pozícióban, a tested egyenes vonalban legyen.
Feszítsd meg a hasizmodat és a farizmodat.
Mozgasd a tested előre-hátra a könyöködön keresztül tolva és húzva.
Tartsd a hátad laposan és a csípődet egy szinten a mozgás teljes ideje alatt.
Ismételd meg a fűrészelés mozdulatát a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Testfűrész plank gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testfűrész plank elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Has20%

Másodlagos

Váll20%

Farizom15%

Mellkas15%

Combfeszítő5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testfűrész plank?

A(z) Testfűrész plank elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Mellkas, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testfűrész plank során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testfűrész plank megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testfűrész plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.