Vállveregetős fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és kerülje a csípő beesését, hogy biztosítsa a megfelelő magizom-aktivációt és stabilitást az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, kezei vállszélességben.
Engedje le testét a föld felé egy fekvőtámaszban.
Amikor visszanyomja magát, emelje fel az egyik kezét, hogy megérintse az ellentétes vállát.
Tegye vissza a kezet a földre, és végezzen még egy fekvőtámaszt.
Váltakoztassa a vállérintést minden fekvőtámasz ismétléssel.

Kövesd a(z) Vállveregetős fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Vállveregetős fekvőtámasz elsősorban a Bicepsz, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Mellkas20%

Másodlagos

Alkar20%

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállveregetős fekvőtámasz?

A(z) Vállveregetős fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vállveregetős fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Vállveregetős fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Vállveregetős fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.