Fekvő lábterpesz abdukció
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a farizmait használja a mozgás irányításához, és kerülje a lábai emeléséhez a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a hátára a karjai oldalt a stabilitás érdekében.
- Tartsa egyenesen és összezárt lábait, emelje őket kissé a földről.
- Lassan terítse szét a lábait, amennyire csak tudja, hogy bekapcsolja a farizmait.
- Szüneteljen a mozgás csúcspontján, majd lassan hozza össze a lábait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot anélkül, hogy a lábai a földhöz érnének.
Kövesd a(z) Fekvő lábterpesz abdukció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábterpesz abdukció elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábterpesz abdukció?
A(z) Fekvő lábterpesz abdukció elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábterpesz abdukció során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábterpesz abdukció megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábterpesz abdukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
