Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a bicepszét használja magát felhúzni, és kerülje a test lendítését az impulzus létrehozásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állítson fel két széket, ahogy az inverz sor esetén tenné.
Feküdjön le a székek alá, és fogja meg a székeket alulról (tenyér felé nézve).
Tartsa a térdét behajlítva és a lábát laposan a padlón.
Görbítse fel a testét, hozva a fejét a székek felé.
Engedje le ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között?

A(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.