Térdelő egyenes lábú rúgás vissza

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek, és kerülje az lendület használatát a lába emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Egyik lábát egyenesen hátrafelé nyújtva, tartsa a csípőjét a földhöz párhuzamosan.
Emelje fel a kinyújtott lábat a mennyezet felé, szorítva a farizmait a csúcsponton.
Engedje le a lábat anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételje meg.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát váltaná.

Kövesd a(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő egyenes lábú rúgás vissza elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza?

A(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő egyenes lábú rúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.