Összehúzódó crunch
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor behúzod a hasadat, és igyekezz közelebb hozni a térded és a könyököd egymáshoz, hogy az abszolút összehúzódást maximalizáld.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, a kezeidet a fejed mögé téve, és húzd fel a térded a mellkasod felé.
- Feszítsd meg a hasadat, hogy felemeld a felső hátad a földről, és közelebb hozd a könyöködet a térdedhez.
- Tartsd meg a mozgás tetején.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Összehúzódó crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Összehúzódó crunch elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Összehúzódó crunch?
A(z) Összehúzódó crunch elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Összehúzódó crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Összehúzódó crunch megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Összehúzódó crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
