Hasonfekvő Y emelés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és farizmait a test stabilizálásához, hogy megakadályozza az alsó háta túlzott hanyagolását a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason a földön a karjait kinyújtva a feje fölött 'Y' alakban, a hüvelykujjak felfelé mutatva.
- Emelje fel a karjait a földről, miközben összeszorítja a lapockáit és aktiválja a trapézizmait.
- Tartsa meg a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd engedje le a karjait a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hasonfekvő Y emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasonfekvő Y emelés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasonfekvő Y emelés?
A(z) Hasonfekvő Y emelés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasonfekvő Y emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasonfekvő Y emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasonfekvő Y emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
