Hasonfekvő Y emelés

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját és farizmait a test stabilizálásához, hogy megakadályozza az alsó háta túlzott hanyagolását a mozgás során.

Feküdjön hason a földön a karjait kinyújtva a feje fölött 'Y' alakban, a hüvelykujjak felfelé mutatva.
Emelje fel a karjait a földről, miközben összeszorítja a lapockáit és aktiválja a trapézizmait.
Tartsa meg a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd engedje le a karjait a földre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő