Felülés állásba
Szakértői tanácsok
Használd a lendületet a felülésből való felálláshoz, de koncentrálj arra, hogy a magizmaid erejét használd a mozgás elindításához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd ülő helyzetben a földön, térded behajlítva és lábaid laposan a talajon.
- Végezz egy felülést úgy, hogy aktiválod a magizmaidat, és felemelkedsz a törzseddel a combjaid felé.
- Használd a lendületet, hogy felállj.
- Fordítsd vissza a mozgást lassan leereszkedve a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felülés állásba gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felülés állásba elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés állásba?
A(z) Felülés állásba elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felülés állásba során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felülés állásba megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Felülés állásba kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
