Hason fekvő nyomás hattyú
Szakértői tanácsok
Aktívan használd a farizmaidat és combizmaidat, hogy támogasd az alsó hátadat és megakadályozd a túlhajlást.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a földön, kezeidet a vállaid alá helyezve.
- Aktívan használd a hasizmodat, és finoman nyomd a kezeidet a földbe, hogy felemeld a felső tested, miközben a csípőd és lábaid ellazultan maradnak a földön.
- Nyújtsd ki karjaidat, amennyire kényelmes, hátadat enyhén hajlítva egy gyengéd nyújtásba.
- Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hason fekvő nyomás hattyú gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hason fekvő nyomás hattyú elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Farizom20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli10%
Mellkas10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hason fekvő nyomás hattyú?
A(z) Hason fekvő nyomás hattyú elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hason fekvő nyomás hattyú során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hason fekvő nyomás hattyú megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hason fekvő nyomás hattyú kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
