Fekvő békaúszás rúgás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője stabil és a talajon van, hogy elkerülje az alsó hátfájást, és a hangsúlyt a farizmaira helyezze.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, kezeit helyezze a mellkasához.
- Hajlítsa meg a térdeit, terítse szét őket, miközben a lábujjait összetartja.
- Emelje fel mindkét sarkát a mennyezet felé, szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő békaúszás rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő békaúszás rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő békaúszás rúgás?
A(z) Fekvő békaúszás rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő békaúszás rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő békaúszás rúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő békaúszás rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
