Fej teljes körbefordulás
Szakértői tanácsok
Végezze el a forgásokat lassan és óvatosan, hogy elkerülje a nyaki izmok terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenesen, a gerince neutális pozícióban.
- Lassan fordítsa a fejét jobbra, hozva az állát a vállához.
- Lassan görbítse le a fejét balra, teljes körben.
- Ismételje meg a forgást többször, majd váltsa meg az irányt.
Kövesd a(z) Fej teljes körbefordulás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fej teljes körbefordulás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej teljes körbefordulás?
A(z) Fej teljes körbefordulás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fej teljes körbefordulás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej teljes körbefordulás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fej teljes körbefordulás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
